nba直播免费高清在线观看
时间：2025-07-05 10:11:23 来源：刃迎缕解网
训练虽说是强身一个检测耐性的事情，但它更检测你的健体技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，知道作帮现在就给你介绍四个动作，个动更好nba直播免费高清在线观看让你的炼手手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。
1.坐姿哑铃弯举
坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身jrs低调看球免费高清直播动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，jrs免费观看篮球直播在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。
相关内容
- ·科纳特发文悼念若塔：你的家人永不独行，我们一起共度艰难时光
- ·今日处暑，湿未消燥又起，懂点规矩不吃亏
- ·秋季养生，这些知识你得知道
- ·汗，才是夏天最好的保养品！
- ·科尔威尔：我在1v1防守方面做得更好，现在没人去想假期的事情
- ·男人养生靠吃 女人养生靠睡
- ·一不小心“吃出”一身病！
- ·男人养生要注重生活小细节
- ·从未放弃！86岁教授为爱妻写13年陪护手记
- ·ll秋季黄金养生季，你准备好了吗？
- ·男人的前列腺，到底是怕什么？
- ·女性秋季养生要注重“暖养”
- ·从吸收引进到自主创新 珠海光刻胶点亮“中国芯”
- ·喝茶变年轻，原来是这个原因
- ·消暑绿豆汤，红色的好还是绿色的好？
- ·5个公认的“坏习惯”，竟有利于健康！
最新内容
推荐内容